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2月11日(火)

このところ、私の睡眠のパターンが大きく変わってきた。

大雑把に言えば、未明に目がさめて、再び眠ることができず、そのまま起床してしまうというものである。

その分、夜に早く眠りに就くことができれば帳尻は合うのだが、布団に入ってからも目が冴えてくるような気がして、なかなか眠れないのだ。

極端な例を挙げれば、深夜の1時にトイレで起き、用を済ませて布団に戻っても寝付けず、仕方なしに着替えをしてパソコンに向かう、ってこともあった。

当然、昼間は眠く、テーブルに向かったまま舟をこいでしまうことも少なくない。

しかし、夜の8時半に床に入っても、特に考えごともないのに、頭の中にはいろんな思いがかけめぐるのである。

眠気は完全に吹っ飛んでしまったような感覚にとらわれる。

腹式呼吸を繰り返しても気持ちは落ち着かない。

それどころか、一層、集中力が研ぎ澄まされたような気がしてくる。

1時間ほどそんな状態で悶々としていて、ようやく眠りの世界に入り込んでいけるのだが、またトイレに行きたくなって目がさめると、まだ午後の10時半であった、ということもある。

さすがに、そのときはもう一度眠ることができたのだが。

まさかこれが不眠症というものなのか。

私の年代の男性だと、前立腺肥大のせいてトイレが近くなり、夜中に3回や4回と目がさめるのは珍しくもなんともない。

そんな話は頻繁に耳にする。

だから私だけの特別な症状ではないのだが、昨年の暮れぐらいから、この傾向が顕著になってきた。

今日は、ほんの10分ほどだが、冬の季節には異例の昼寝をしてみた。

これが、私のいびつな睡眠リズムの軌道修正をしてくれればいいのだが。



20200211.png
20年以上前、入院中に夜と昼が逆転した時期があった。
20 : 20 : 00 | 日記 | トラックバック(0) | コメント(9) | page top↑
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コメント
こんばんは♪

私は12時をまわると寝つきが悪くなりますので、昔から11時には寝るようにしています。
今は朝目覚ましがなる前に起きるようになりました。
眠るのにも体力が要ると言いますから、ある程度は仕方のないことかもしれませんね。
by: きっちゃん♪ * 2020/02/11 21:27 * URL [ 編集] | page top↑
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by: - * 2020/02/11 21:31 * [ 編集] | page top↑
きっちゃん♪へ
おはようございます。
 
夜、あまりに時間が遅くなると寝つきが悪くなるというのは、私も経験したことがります。
 
最終的には「眠るのにも体力が要る」というところに落ち着くのでしょうか。
納得するような気持ちと、あきらめざるを得ないとの失望感が半々です。
by: 声なき声 * 2020/02/12 03:24 * URL [ 編集] | page top↑
おはようございます
年と共に睡眠障害は起こって来るようです。

睡眠のパターンがあって それが崩れると
精神的には、ダメージが大きい事でしょうね。
昔から言われている「羊が一匹・・」は
睡眠を誘うより 脳が覚醒してしまって 眠れなくなる結果が
出ているようです(+_+)
また「寝なければ 寝なければ」も良くないとか・・

私は、寝てからトイレに起きることは有りませんし、
睡眠のパターンも有りません。
その日によって 疲れたと思えば
9時ころから ベッドに入って居ることもあり
興味があって 読みたいものがあって
11時ころになることも有ります。
健康から言えば、最悪の睡眠パターンかも知れません(汗)

早くに寝てしまうと 夜中の3時ころに目が覚めて
すっきりしない時は ラジオを付けてもう少し寝る事もあります。
寝すぎて 5時半を過ぎていることも有りますけど(笑)
眠れない時は、思いっきり起きてしまって
何かをやることも有ります。
心配など考え事をして眠れなくなる事は、皆無です。
性格通り いい加減な睡眠でしょう(+_+)

その傾向は、この家になってから顕著になっています
深夜に 家の中を徘徊( ;∀;)していても 
誰にも迷惑が掛からないせいでもあります(笑)
by: ヨンヨン * 2020/02/12 05:06 * URL [ 編集] | page top↑
ヨンヨンさんへ
おはようございます。
 
「寝なければ 寝なければ」は、逆にスムーズな眠りを妨げるような気がします。
私の経験から言っても、早く寝ないと次の日にこたえる、などと思っていたら、それが重圧となって余計に眠れなくなってしまうのです。
聞いた話ですが、目をつぶって横になっているだけで睡眠効果は60%ほどはある、とのこと。
そのように割り切れば切迫感がなくなりますので、いつの間にか寝てしまっていた、ということもありました(汗)。
 
年齢ゆえの前立腺肥大ですので、トイレは近いです。
昼間はともかく、寝ているときの尿意は困りものと言うべきでしょう。
今朝は午前1時過ぎにトイレに行き、その後は3時まで寝ることができました。
これは、もしかしたら昨日の昼寝の成果かもしれません。
 
体が眠りたいと感じているときに就寝するのが、もしかしたらベストな睡眠法かもしれません。
野生の動物など、食欲や睡眠欲は自分の気持ちが生じてきたときだけにしか満たそうとは致しません。
これは自然な生き方だと思います。
 
仕事をしているときは、悩み事が頭に浮かんでくると、それがために眠りにつけないことがしばしばでした。
さすがに、今ではそれはありませんが。
ひとり暮らしになると、自分の好きなように生活ができますので、「睡眠障害」が起ころうとも気にすることなく生きていこうと考えています。
by: 声なき声 * 2020/02/12 05:27 * URL [ 編集] | page top↑
こういうのってネットでいっぱい出てきそうですよね。晩飯を腹いっぱい食べるとかどうです?人の数だけ正解があるのだから一般論でもないと参考にならんとは思うけど。
いろいろ試すのも面白そう。
by: てかと * 2020/02/12 12:47 * URL [ 編集] | page top↑
てかとさんへ
ネットで検索すると、それこそいろんな意見が出てくると思います。
それこそ「人の数だけ」の考え方があることでしょう。
余計に混乱しそうな気がするので、あえてネット検索するのは控えておくつもりです。

運動不足かなと最初は思っていたのですが、1日15,000歩は私には快眠をもたらしてくれるはずだと信じています。
筋トレは肉体的負担が厳しすぎますし、まだ2か月足らずの現象ですので、しばらく様子見をいたします。
おそらく、加齢によるものだと想像しています(汗)。
by: 声なき声 * 2020/02/12 12:59 * URL [ 編集] | page top↑
お邪魔します。

私も同じです。今朝は夜中の2時に目が覚めてラジオを聴きながら身支度して夫のお弁当を作りました。

昼間はお昼寝も出来ず頭がボーっとしたまま一日を過ごします。

睡眠障害は本当に健康に悪いですよね。
by: あんこ * 2020/02/12 16:26 * URL [ 編集] | page top↑
あんこさんへ
こんにちは。
コメントをいただき、ありがとうございました。
 
今朝も、未明の3時に目がさめて眠ることができず、結局、そのまま起きていました。
やはり私も昼寝はできず、どうやら今晩も同じパターンになりそうです。
これが常態になってしまったら困るなと、少しばかり懸念しております。
by: 声なき声 * 2020/02/12 16:46 * URL [ 編集] | page top↑

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昭和27年に生まれ、平成29年に職業生活をリタイヤ。 現在、北摂のマンションに在住。   

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